Trinken nicht vergessen

Unsere Partner

Um fit und vital zu bleiben, sollten Sie über den Tag hinweg ausreichend trinken. Mindestens 1,5 Liter täglich – so lautet die Regel. Diese 6 Tipps können Ihnen helfen, Ihr Trinkkonto ausgeglichen zu halten.

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend für unsere Gesundheit. Um fit, vital und leistungsfähig zu bleiben, sollten Sie mindestens 1,5 Liter täglich trinken – so lautet die Regel.

Wer das nicht tut, spürt die Folgen meist schnell: Ein trockener Mund, Müdigkeit, Konzentrationsschwäche, Leistungsabfall und Kopfschmerzen sind einige der Symptome, die auftreten können, wenn wir zu wenig trinken.

Achten Sie deshalb darauf, Ihren Flüssigkeitshaushalt den ganzen Tag über ausgeglichen zu gestalten. Diese Tipps können dabei helfen:

Warten Sie nicht auf das Durstgefühl

Durst ist bereits ein Warnsignal des Körpers, dass er zu wenig Flüssigkeit bekommt. Um leistungsfähig zu bleiben, sollten Sie daher den ganzen Tag über regelmäßig etwas trinken, und zwar nicht nur zu den Mahlzeiten.

Die Ruckzuck-Superdiät funktioniert nicht. Zumindest nicht dauerhaft. Wenn Sie Ihrem Körper zu wenig Energie zuführen, schaltet er auf Sparflamme. Er drosselt seinen Energieverbrauch, um die mageren Zeiten zu überleben. Und das behält er nach Ihrer Diätkur bei. Deshalb werden Sie nach einer strengen Diät schnell wieder an Gewicht zulegen. Ideal ist es daher, wenn Sie beim Abspecken etwa1.200 bis 1.400 Kilokalorien pro Tag aufnehmen.

Platzieren Sie Getränke gut sichtbar

Ein Glas Wasser direkt am Bett, eine Karaffe auf dem Schreibtisch oder eine Trinkflasche im Auto: Wenn Sie ausreichend Vorräte gut sichtbar platzieren, werden Sie automatisch daran erinnert, etwas zu trinken.

Nehmen Sie Trinkflaschen mit

Beim Sport und auf Ausflügen sind Trinkflaschen, die jederzeit mit Wasser aufgefüllt werden können, unabdingbar. Ausreichendes Trinken vor, während und nach dem Sport ist wichtig, um den Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen auszugleichen.

Peppen Sie das Wasser auf

Immer nur pures Wasser zu trinken, ist vielen zu langweilig. Mit ein paar Minzblättern, Beeren oder Zitronenscheiben lässt sich das gesunde Getränk schnell verfeinern. Übrigens: Auch Tee, Kaffee, Kräutertees und Fruchtsaftschorlen zählen zu den Flüssigkeiten, die die Hydration fördern.

Nutzen Sie Erinnerungs-App

Wecker oder Handy-Alarm können Ihnen helfen, ans regelmäßige Trinken zu denken. Spezielle Trink-Apps sind eine weitere Möglichkeit, das Flüssigkeitsziel im Auge zu behalten. Sie berechnen etwa anhand der persönlichen Gesundheits- und Fitnessdaten den täglichen Wasserbedarf und erinnern den Nutzer ans Trinken.